5 Jenis Peregangan

5 Jenis Peregangan yang Mudah Dilakukan

5 Jenis Peregangan – Anda mungkin berpikir bahwa pekerjaan yang menuntut secara fisik, seperti pekerjaan di bidang konstruksi atau manufaktur memiliki risiko cedera tubuh yang paling tinggi. Sebenarnya, pekerjaan yang terikat meja bisa sama resikonya. Ini karena duduk di meja sepanjang hari dapat menyebabkan sejumlah masalah, banyak di antaranya yang mungkin sudah Anda ketahui:

  • Postur tubuh yang buruk
  • Sakit leher
  • Sakit punggung
  • Kenaikan berat badan, menyebabkan obesitas
  • Masalah peredaran darah
  • Ketidaknyamanan dan nyeri pada jari-jari
  • Cedera¬†
  • Penyakit kardiovaskular
  • Stress

Kabar baiknya adalah dengan melakukan beberapa peregangan dan gerakan dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan salah satu dari kondisi di atas. Untuk memerangi efek dari pekerjaan yang tidak banyak bergerak, berikut adalah 5 jenis peregangan yang dapat Anda lakukan di meja Anda.

Mengangkat Bahu

Jenis perenggangan pertama dalam 5 jenis perenggangan yang mudah dilakukan adalah mengangkat bahu. Duduk di meja dan berusaha keras untuk melihat layar komputer dapat membuat Anda menahan ketegangan di bahu dan tubuh bagian atas. Mengangkat bahu sederhana dapat membantu Anda melepaskan ketegangan ini dan meningkatkan mobilitas.

  • Cukup angkat bahu Anda ke arah telinga Anda
  • Tahan selama beberapa detik
  • Biarkan bahu Anda jatuh perlahan
  • Lakukan latihan ini secara perlahan dan lembut tanpa terlalu memaksakan gerakannya. Angkat bahu dan lepaskan perlahan agar bahu Anda tidak terguncang.

Memutar Batang Tubuh

Sakit punggung adalah keluhan utama di antara pekerja yang terikat meja. Membungkuk di atas dokumen atau keyboard Anda dengan postur yang buruk dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan punggung bawah dan atas. Latihan memutar batang tubuh dapat membantu meregangkan otot-otot yang menyempit dan meredakan nyeri yang mengganggu.

  • Menghadap ke depan di kursi Anda dengan kaki di tanah dan punggung lurus
  • Putar tubuh Anda ke satu sisi dan pegang bagian belakang kursi Anda
  • Jaga agar kaki dan pinggul Anda menghadap ke depan
  • Tahan pose ini hingga 30 detik
  • Ulangi ke sisi lain
  • Ulangi kedua sisi sesuai kebutuhan

Ingatlah untuk tidak memutar terlalu keras. Lakukan latihan ini dengan perlahan dan lancar dan jangan memaksakan diri di luar jangkauan gerak alami Anda.

Menggerakan Seluruh Badan Dari Atas Hingga Ujung Kaki

Sangat penting untuk bangun secara teratur sepanjang hari dan meregangkan seluruh tubuh Anda. Duduk dalam waktu lama tanpa bergerak dapat membuat Anda berisiko terkena trombosis. Atur pengingat setiap jam di ponsel atau komputer Anda untuk berdiri dan melakukan peregangan dari atas hingga ujung kaki dan berjalan cepat di ruangan.

  • Berdiri tegak dan angkat tangan di atas kepala
  • Regangkan tangan Anda ke arah langit-langit dan tahan selama beberapa detik
  • Perlahan turunkan lenganmu
  • Membungkuk ke depan dan meraih tangan Anda ke arah kaki Anda
  • Bersantai dalam posisi
  • Ulangi sesuai kebutuhan

Anda juga dapat menggabungkan beberapa napas dalam-dalam dengan peregangan ini untuk menambah rasa tenang.

Menggerakan Tangan, Pergelangan Tangan dan Pergelangan Kaki

Mengetik di keyboard secara teratur sangat meningkatkan risiko carpal tunnel syndrome, kondisi saraf yang menyakitkan di tangan dan jari Anda. Luangkan waktu sepanjang hari untuk meregangkan ekstremitas Anda.

  • Pegang kedua tangan di depan Anda dan perlahan lingkari kedua pergelangan tangan ke luar
  • Ulangi melingkari pergelangan tangan ke dalam
  • Kepalkan tanganmu dan lepaskan
  • Ulangi beberapa kali
  • Angkat kaki Anda dari lantai dan perlahan lingkari kedua pergelangan kaki ke luar
  • Ulangi memutar pergelangan kaki ke dalam

Anda juga dapat melakukan pijatan pendek pada tangan dan pergelangan tangan untuk mendorong sirkulasi dan meredakan ketegangan.

Melakukan Gerakan Berdiri dan Duduk

Mungkin sulit untuk menyesuaikan latihan kardiovaskular apa pun ke dalam hari kerja, tetapi berdiri dan duduk adalah kompromi yang baik.

  • Mulailah duduk tegak dengan postur yang baik
  • Libatkan otot inti Anda dan berdiri
  • Duduk kembali lagi
  • Ulangi beberapa kali
  • Lakukan dengan kecepatan yang membuat Anda nyaman

Latihan ini membantu membuat darah mengalir ke seluruh tubuh Anda dan mengendurkan ketegangan di sekitar punggung bawah dan pinggul Anda.

Berdiri dan duduk

Berdiri dan duduk merupakan 5 jenis peregangan yang terakhir yang akan di bahas di artikel ini. Mungkin sulit untuk menyesuaikan latihan kardiovaskular apapun ke dalam hari kerja, tetapi berdiri dan duduk adalah kompromi yang baik.

  • Mulailah duduk tegak dengan postur yang baik
  • Libatkan otot inti Anda dan berdiri
  • Duduk kembali lagi
  • Ulangi beberapa kali
  • Lakukan dengan kecepatan yang membuat Anda nyaman

Latihan ini membantu membuat darah mengalir ke seluruh tubuh Anda dan mengendurkan ketegangan di sekitar punggung bawah dan pinggul Anda.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published.